Ну что ребятки, вот и наступило лето, успели подкачаться?

 

Я нет, в этом году меня больше всего интересовала тема питания и соответственно похудания =) Начну с тех фишек, что я узнал о питании, закончим новыми упражнениями, что я попробовал, оценил по достоинству и хочу порекомендовать вам…

ФИШКА ДЛЯ СУШИЛЬЩИКОВ К ЛЕТУ НОМЕР РАЗ

Ограничьте потребление пищи. Звучит не так уж и сложно, на деле, все иначе. Дело в том, что человеческий организм настолько хитр, на сколько умен, что это значит?

Это значит, что даже сделав четкий план, ограничив количество приемов пищи и даже строго обозначив ее массу и калорийность, вы неизбежно, неосознанно будете потреблять еду! Печенька тут, чаек с булочкой там и вот уже все ваши труды по соблюдению диеты ушли в никуда.

Все это происходит таким образом, что в 90% случаев вы НЕ замечаете этого, а когда замечаете, ловите себя на том, что уже опустошили пол пачки круасанов с мыслью “ну вот этот последний и все”.

Но это пол беды, да да ребята, дальше идут вещи еще более интересные, вы наверное уже знаете, чтобы организм человека худел, количество калорий должно быть в дефиците, это факт, все выше написанное мною об этом, но недавно я узнал о такой вещи, как СНИЖЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.

Вы скажите: “братан, ну что ты несешь, это же очевидная вещь” именно так, это настолько простая и логичная штука, что мы упускаем главное из виду… Дело в том, что во время дефицита калорийности, организм не только пытается скрытно подъедать калории, которых ему не хватило, но и САМОЕ ГЛАВНОЕ – начинает более экономно тратить силы.

Это значит, что там где вы обычно ходите быстрым шагом, вы пройдете медленней, вместо того, чтобы пройтись пешком, ваш мозг выберет заказать такси или дождаться автобуса, отдыхать, спать вы будете больше, темп вашей жизни и активности будет постепенно замедляться, вы этого даже не заметите, потому, что этот процесс выполняется автоматически, как заложенная в вас природой программа безопасности или выживания.

Хорошо, думаю теперь вам понятно к чему я веду – все те ваши старания в ограничении себя в поступлении калорий, со временем станут совершенно не эффективны, потому, что организм компенсирует этот недостаток снижением потребления.

Как со всем этим бороться? =)

От подъедания очень сильно может помочь простая и логичная штука – перестаньте покупать всякие печеньки, булочки, хлебушки, тортики, все то, что у вас отсутствует в плане питания, разумно, что если нечего взять со стола, проходя мимо него, вы ничего и не возьмете… это помогло мне 😀

 

Придумайте вариант, лучше всего подходящий именно вам, зная все то, что я описал выше, для вас не составит труда все это продумать и контролировать.

Как бороться с ограничением физической активности?

Мне ответить на этот вопрос сложно, понятно, что если есть, допустим, план тренировки в спортзале, то соблюдая его вы в любом случае его выполните, но то как вы это сделаете, это уже большой вопрос, ничто не мешает делать вам перерывы между подходами еще больше или выполнять упражнения не так интенсивно как вы делали это раньше, можно конечно очень жестко все контролировать, расписать каждый подход и время отдыха между ними по секундам, но это не панацея, потому, что когда вы выйдите из зала будет еще полно физической активности, в которой организм будет пытаться ограничить ваши затраты сил… внимательный  читатель скажет: “можно же весь день расписать по секундам” можно =) если ваша цель стоит того, то и это можно сделать.

ФИШКА НОМЕР ДВА

Периодическое голодание

Есть такая вещь, называется дробное питание, это когда человек кушает 6 – 8 раз в день в течении всего дня, почему-то возник такой миф, что питаясь таким образом, можно хорошо похудеть 😀

Дробное питание актуально – если вы на фарме и набираете массу, вот тогда все будет супер, с похуданием этот подход вообще никаким образом не связан.

Что же за периодическое голодание такое? Периодическое голодание – это когда вы делаете приемы пищи в определенном временном коридоре, например с 12:00 до 17:00 остальное время вы вообще не питаетесь.

Сейчас время пищевого изобилия, есть огромное количество дешевой еды и практически каждый человек может позволить себе ее, человек может питаться такой едой 24/7 используя свое любимое дробное питание 😀

Но это не правильно, процент заболеваний ожирением и тем, что является следствием ожирения просто огромен, это ~75%, я сейчас не буду говорить о зависимостях, это тема для другой статьи, но она исходит именно из темы неправильного питания.

Я веду к тому, что такое частое, высококалорийное питание, в принципе не является нормой для человеческого организма, я не буду говорить даже за австралопитеков, приведу пример простого человека из 20 века, такого, чтобы человек мог есть в течении всего дня не было, он всегда ел в определенном промежутке времени, а все остальное время занимался тем, чтобы, либо найти себе пищу, либо как-то заработать на нее, все это время он по сути голодал и самое главное, что это является естественным состоянием человека.

Вот опять припоминаю о пищевой зависимости, я не про естественную потребность в веществах, что содержатся в еде, а именно про то, когда человек ест не потому, что это ему жизненно необходимо, а по тому, что ему просто нравится вкус еды, что ему нравится запах, у него вырабатываются естественные наркотики и он ест точно так же, как чертов наркоман колит дозу 😀

По этому я советую вам попробовать есть не тогда когда вы привыкли, не тогда когда вы почуяли вкусный запах или увидели красивую рекламу с фастфудом, а тогда, когда вы реально испытываете голод.

Я так живу последние несколько месяцев и могу сказать, что реальный голод даже я ощущаю очень редко, обычно он появляется после тренировки и то не всегда, я питаюсь два раза в день, в 12:00 и 17:00 и считаю, что 2 раз мог бы вообще не есть, особенно в дни, когда не хожу в зал. Но ем по привычке, просто я такой же долбанный наркоман как и вы, друзья мои =)

 

Хорошо, все это лирика, каков реальный эффект?

Лично я сбросил 5 килограмм, с 75 до 70, ниже не идет =) Ребятам с пищевыми аллергиями, а их у меня не мало, это очень сильно пойдет на пользу, меньше еды, меньше выработка гистамина, лучше жизнь. Насколько я стал суше, сказать не могу, точных замеров не производил, разве что ремень начал застегивать на 2 дырочки туже =)

К упражнениям

Главный враг вашей прогрессии – это адаптация, старайтесь всегда пробовать что-то новое на своих тренировках, недавно я попробовал несколько вещей и удивился, насколько лучше у них эффект, чем у казалось бы, уже давно проверенных, хороших, любимых 😀 упражнений.

Упражнения на руки, мне очень нравился всегда французский жим, я его очень долго делал и теперь изменил его выполнение из положения лежа в положение стоя. Ощутил эффект в первый же день, как попробовал =)

Так же, начал чередовать это упражнение с обратными отжиманиями, мне понравилось.

Обычно подъемы на бицепс я выполнял с EZ грифом, сейчас перешел на гантельки, делаю подъемы с супинацией. Очень классное упражнение, рекомендую.

Немножко спины, вместо классических подтягиваний на турнике, теперь делаю это на кольцах, как обычно разными хватами. Еще пробую подтягиваться в TRX’е, пока не до конца понял это упражнение, но что-то в нем есть, если его грамотно выполнять, я думаю все будет супер, большой плюс в том, что упражнение выполняется не на весу, то есть не будет такого, что вы еще можете подтягиваться, а ваши предплечья держать вас уже не могут…

Так же изменил упражнение на дельты, свой любимый армейский жим теперь я выполняю сидя в позе лотоса с гантелями, не спрашивайте почему именно так 😀

И напоследок… ноги, болгарские приседания в TRX’е или пистолетики на высокой платформе.

Рубрики: HealthSelf Development

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.